はっきりとした目元のためのまぶた運動＆マッサージ

眠そうな目、たるんだまぶたを改善し、クリアな目を作るホームケア方法をご紹介します。

01 眼瞼下垂改善のための5つのまぶた運動

  • 1. まぶたスクワット（基本運動）:
    • - おでこに手を置き、筋肉が動かないように固定します。
    • - おでこの力を使わず、まぶたの力だけで目を最大限に大きく開け、5秒キープします。
    • - ゆっくりと目を閉じ、5秒休みます。（10回繰り返し、1日2～3セット）
  • 2. 首を傾けて目を上げる（眼瞼挙筋に集中）:
    • - 首を30度ほど傾け、正面を見ます。
    • - 首は固定したまま、眼球だけを最大限に上へ持ち上げ、5秒キープします。
    • - 再度力を抜き、正面を見ます。（10回繰り返し）
  • 3. 目をパチパチする（ミュラー筋強化）:
    • - 目を大きく開けた状態で、できるだけ速く10回まばたきします。
    • - その後、目を閉じ、5秒間休みます。（5回繰り返し）
  • 4. 抵抗運動:
    • - 人差し指をまぶたの上に置きます。
    • - 目を閉じようとする力と、指で押し上げる力を同時に加え、3～5秒耐えます。（10回繰り返し）
  • 5. 上方注視運動:
    • - 顔を正面に固定したまま、眼球だけを上に向けて5秒キープします。
    • - 再度正面を見た後、上に上げる動作を繰り返します。（10回繰り返し）

02 目元のシワ＆筋肉の弾力強化運動

  • 目尻のシワケア: 人差し指と中指でV字を作り目尻に当てた後、視線を上にしたまま、目の下の筋肉を絞るようにゆっくりと目を閉じます。指でシワができないように伸ばしながら10～20秒キープします。（3回繰り返し）
  • 眼輪筋強化: 手で眉間を固定し、目全体に力を入れて眼球を上、下、右、左に力強く動かします。（1日5～10分）

03 目の疲れを解消するツボ指圧法

指先で各ツボをゆっくりと押し、目の疲れを解消し、血行を改善しましょう。

  • 睛明（せいめい）: 目と鼻の間
  • 攅竹（さんちく）: 眉の内側端
  • 絲竹空（しちくくう）: 眉の外側端
  • 瞳子髎（どうしりょう）: 目尻のくぼんだ部分
  • 太陽（たいよう）: こめかみ
  • 承泣（しょうきゅう）: 瞳孔の真下

04 額＆眉間のシワマッサージ

  • 額のシワマッサージ: タオルで生え際をしっかりと縛った後、額にオイルを塗ります。人差し指と中指で円を描くように額全体をマッサージします。（1日2回、各10分）
  • 眉間のシワマッサージ（皺眉筋）: 人差し指を眉間に交差させて片方の手を固定します。もう片方の指で眉毛の中央までまっすぐ押し上げながらマッサージします。

シンプルに見えますが、継続的な運動とマッサージは、はっきりとした健康的な目元を作るのに大いに役立ちます。日常生活の中でのケアで、生き生きとした顔を取り戻しましょう！

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